Fitnessstudio und Trichterbrust: Welche Übungen sinnvoll sind
Von Javier Santana, Gründer von Pectus Academy · Aktualisiert im Oktober 2026
Kurz gesagt: Muskelaufbau an Brust und Rücken verändert, wie die Trichterbrust aussieht, und unterstützt die Haltung. Wir haben keine Studien gefunden, die messen, ob das Fitnessstudio allein die Einsenkung korrigiert, und auch keine, die Trainingspläne bei Menschen mit Trichterbrust vergleichen. Was folgt, sind daher praktische Erfahrungswerte: Drücken und Ziehen ausgleichen, auf die Haltung achten und den oberen Rücken nicht vernachlässigen.
Kann ich mit Trichterbrust trainieren?
In den meisten Fällen ja. Bei vielen Menschen ist das einzige Zeichen eine leichte Mulde in der Brust, ohne Symptome. Wenn du beim Training Atemnot, Brustschmerzen, Herzklopfen oder Schwindel bemerkst, hör auf und geh zum Arzt, bevor du weitermachst: In manchen Fällen verringert eine Trichterbrust die Belastbarkeit, und das wird mit einem Belastungstest abgeklärt.
Was hat Vorrang?
| Muskelgruppe | Wofür | Beispiele |
|---|---|---|
| Oberer Rücken | Die Schultern hinten halten und die Brust öffnen | Rudern, Latziehen, Reverse Flys |
| Brustmuskel | Volumen rund um die Einsenkung aufbauen | Schrägbankdrücken, Flys mit angenehmem Bewegungsumfang |
| Vorderer Sägemuskel (Serratus anterior) | Stabilität des Brustkorbs | Liegestütze mit Nachschieben der Schulterblätter am Ende |
| Tiefe Bauchmuskulatur | Die unteren Rippen kontrollieren | Planks, Kontrollübungen im Liegen |
| Beweglichkeit der Brustwirbelsäule | Dem runden Rücken entgegenwirken | Brustwirbelsäulen-Streckung über der Faszienrolle |
Das ist ein Trainingsansatz, kein bei Trichterbrust untersuchtes Protokoll.
Verdecken Muskeln die Einsenkung?
Nur zum Teil. Der Brustmuskel wächst seitlich vom Brustbein, nicht darüber: Über der Mitte des Brustbeins gibt es keinen Muskel, der an Volumen zulegen könnte. Ein stärker entwickelter Brustmuskel verändert die Kontur und lässt das Gesamtbild anders wirken, aber die Mitte der Einsenkung füllt sich nicht mit Muskeln.
Häufige Fehler
- Nur Brust und Bauch trainieren und den Rücken auslassen.
- Gewichte mit rundem Rücken und nach vorn gezogenen Schultern bewegen.
- Einen festen Zeitrahmen erwarten: Was sich verändert und wie stark, ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Und wenn ich operiert wurde?
Wenn du einen Bügel trägst oder vor Kurzem operiert wurdest, legt deine Chirurgin bzw. dein Chirurg die Einschränkungen fest. Folge keinem allgemeinen Trainingsplan.
Was wir wissen – und was nicht
Was wir wissen
- Physiotherapie kann die Haltung und die Ausdehnung des Brustkorbs verbessern.
- Muskeln verändern die Kontur der Brust; die Mitte der Einsenkung füllen sie nicht.
Was wir nicht wissen
- Welcher Trainingsplan bei Menschen mit Trichterbrust die besten Ergebnisse bringt.
- Wie stark sich das Aussehen durch Krafttraining verändert.
Wo fange ich an?
Das 16-Wochen-Programm enthält das gezielte Training zusammen mit Mobilität, Atmung und Haltung. Lies vorher, welche Übungen helfen und welche nicht, und Haltung und abstehender Rippenbogen.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wir versprechen kein bestimmtes Ergebnis.
Quellen
- Mayo Clinic. Pectus excavatum: Symptome, Ursachen, Diagnose und Behandlung. mayoclinic.org
- Sharma G, Carter YM. Pectus Excavatum. StatPearls, aktualisiert am 15. Februar 2026. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430918
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